Ji hestbûna di embaran de westiyayî? Barkirin! Li ser xebatê stres bû? Barkirin! Di tevahiya roja xwe de ji hestbûna lawaz bêzar bûne? Esansor! Di çûyîna derenceyan de westiyayî? Serê çiyan! Ecêb e ku ka temrîn dikare ji bo tevahiya jiyana we bike. Ew ne tenê ketina nav hewayek çêtir e. Ew li ser çêkirina jiyanê şatir e! Gava ku veguhestin hêsantir be, her tiştê ku hûn dixwazin bikin hêsantir e! Li navnîşa jêrîn binihêrin ka tiştek bi we re dişoxile.
1. Mood Better
Di nav pênc hûrdemên werzişa dil û demarî de, hûn dikarin xwe dilxweştir hîs bikin! Gava ku hûn diçin, mêjiyê we serotonin, dopamine û norepinephrine û hem jî dibe ku yên din serbest berdide. Vana we xweş hîs dikin! Ji ber vê yekê, heke hûn nexwazin tiştek bikin jî, tenê çûyîna meşê dikare we dilxweştir bike!
2. Stres Kêm dibe
Li gorî anketa serhêl, tenê ji sedî 14 mirov ji bo ku li dijî stresê bisekinin, temrînek birêkûpêk bikar tînin. Wekî ku berê jî hatibû gotin, tenê pênc hûrdem hewce dike ku meriv xwe baştir hîs bike û ne hewce ye ku meriv temrînek tund be. Di rastiyê de, ji bo kêmkirina stresê temrîniya tansiyona kêm-navîn ji ya-tans çêtir e. Min herî dawî di Cîhana Runner de gotarek xwend ku tê de ka temrîn bandorê li nexweşiya stresê ya piştî trawmayê dike. Meş, bez û yoga dibe ku bibin hilbijartinên bijare.
3. Bêhtir Berxwedana Giyanî
Li milê dijwartir ê zîv, dema ku hûn bi rengek werzişê didin ku we fîzîkî teşxele dike, hûn ji hêla derûnî de hişktir dibin. Gava ku hûn ji hêla derûnî de hişktir in, hûn dikarin bêtir stresê hilgirin. Ji bo hin kesan, hestê geşbûna berxwedaniya zêhnî addictive ye. Hûn digihîjin armanca xwe û dest pê dikin ka hûn ê çi bikin! Mirov perwerde dike ku xwe di werzîşên mîna bez, hunerên leşkerî, bisiklêt û hwd. De bigirin. Ev hişmendiya derûnî ji aliyên din ên jiyana we re dibe alîkar. Hûn dikarin ji her tiştî bêtir bigirin.
4. Jiyan Hêsantir Hês dibe
Ger hûn roja xwe bi rengek fîzîkî hêsantir derbas bikin, ma wê ne xweş be? Ger bargiraniya bargiran û zarokan, an jî li dora malê bar kirina tiştan hêsantir bûya, ma hûn ne kêfxweştir bûn? Spor dikare wiya ji bo we bike! Hêzê zêde bikin, xweşikiya dil û viyana xwe baştir bikin tenê hêsantir hîs dike! Bila em qala şopandina berfê jî nekin.
5. Pergala Immune-ya Pêşkeftî
Li ser ka werzîş çawa ewlehiya we çêtir dike gelek spekulasyon hene. Spor dikare bi şûştina bakteriyan ji pişikan bibe alîkar û her weha dibe ku bi zêdebûna çalakiya pergala lîmfaya we, ku zirarê ji laşê we radike, kanserojen jî derxîne.
Dema ku xwîna we diherike, hûn her weha rêjeya ku antîbody û şaneyên xwîna spî di laş de dimeşînin zêde dikin. Ew nexweşiyê kifş dikin û êrîş dikin. Ma hûn çima naxwazin ku tiştên ku di hundurê we de çêdibin zêdetir bibin?
Dema ku hûn werzişê dikin, serbestberdana hormonên girêdayî stresê hêdî dibe. Stres ne tenê hestyar e - ew pir fîzîkî ye. Bi kêmkirina wan hormonan, hûn tenduristiya xwe baştir dikin.
Lêbelê dibe ku pir tiştek baş hebe. Werzişa nerm û nerm pergala parastina we baştir dike. Tetbîqata giran û dijwar, parastinê kêm dike û wan hormonên stresê zêde dike. Heke hûn bi serma re şer dikin, kirina temrînek sivik mîna meş an jî jog ji bo demeke kurt ramanek baş e. Heke hûn ji bo maratonekê perwerde dikin û tenê runek dirêj an rûniştinek xebata bilez qedand wê hingê divê hûn hay ji xwe hebin ku hûn piştî çend demjimêran bi mirovên nexweş re neçin hev. Wê demê bikar bînin da ku hûn xwe têr xwarin û bîhnvedana piştî-werzeyê bidin.
Dema şandinê: Hezîran-15-2021